我的減重真實經歷分享（上集）：2025年3月25日

個人減重經驗分享（前篇）

減重過程常常是許多人共同面對的挑戰。在這篇文章中，一位經歷過體重起伏的人士分享了她自己成功減重的點滴，期望能給正在努力調整體態的朋友們一些啟發與鼓勵。

大約兩年前，作者的體重比現在重了超過10公斤，並且因為體組成分析，屬於輕度肥胖的範疇。學生時代打籃球，代謝較好，即使吃再多也不易胖，但隨著工作後運動習慣減少，且飲酒量增加，肚子漸漸有了明顯的啤酒肚，身材明顯走樣。

雖然時常提醒自己該開始減肥，卻總是拖延、缺乏積極性，這是許多準備改變的人的常態。直到孩子出生，作者深感有責任開始關注自己的健康，決心認真面對減重。

第一步驟：飲食記錄的重要性

作者選擇從最基本的飲食記錄「記錄每天所吃的食物」開始，也就是所謂的「記錄飲食法」。透過這個方法，她發現自己比想像中吃得還要多，尤其是因為偏愛甜食，導致間食頻繁且份量過大。

• 設定小目標：吃巧克力時只允許一小片或一小包。
• 遵循「不完全剝奪」原則，讓自己不會覺得過於痛苦，並逐漸養成控制份量的習慣。
• 透過這些簡單的調整，一個月內體重減少了1.5公斤。

這個階段帶來的正向反饋，也讓她對減重更加有興趣和動力。

第二步驟：調整用餐速度及份量

由於新生兒常常哭鬧，導致用餐時總是急匆匆，作者發現這樣容易吃過量。基於減重思維，她決定先把每餐的份量降低約20%，保持「七分飽」的用餐量，並預留餘地若時間許可再追加。

她發現即使有追加的可能，慢慢地也習慣了這個較小的食量，且不再輕易感到餓意。心態上的轉變反而讓控制飲食變得較為容易。

由於內容較多，詳細經驗和後續方法將於後篇繼續介紹，敬請期待。

小結

作者從自身體驗中提醒大家，減重過程重點在於真實檢視飲食習慣並作出漸進式的改變，特別是控制間食及用餐份量。加上正確的心態和目標設立，更能在漫長的減重旅程中持續前行。